《沈大夫5分鐘課堂》第十集：治療踝關節扭傷有高招
2014-11-26 13:21 來源：央廣網我要評論
編者按：推拿、按摩、導引是祖國醫學寶庫中的一枝奇葩。絕大部分人認為，通過自我按摩、推拿，能達到祛病延年的功效。而其中老年人群對此的認可度更高。老年之聲《健康之家》節目播出的相關知識一直頗受歡迎。
為了讓老年朋友能更全面準確的學習這些自我保健法，老年之聲邀請北京中醫藥大學東方醫院推拿科專家教授老年人通過推拿防治：腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關節扭傷等老年人常見病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現。
本期主題：治療踝關節扭傷
日常生活中，中老年朋友往往會遇到崴腳的情況，在剛崴腳的時候是不適合做推拿治療的，但在兩天以后恢復期當中，越早進行按摩治療，越有利于疾病的恢復。 今天沈大夫告訴大家簡單的三個動作，教大家在恢復期進行按摩治療。
第一個動作：輕揉受傷踝關節
輕輕的揉患側腳踝關節的地方，一般踝關節扭傷以外側為主，所以用三個手指的指腹輕輕揉受傷的踝關節的外側，時間大概在30秒左右。
第二個動作：活動牽拉踝關節
一手握住足跟部，一手握住腳掌部，來環轉活動踝關節，順逆時針各10次。 做完輕輕把腳向內側曲，牽拉外側的韌帶，放松牽拉5秒，做10次。
第三個動作：擦踝關節
用手掌輕輕擦患側踝關節，內側外側后面都要擦到，以外側為主，時間大約在一分鐘左右。在點按和活動踝關節后用擦法會使局部肌肉放松，可以起到活血散瘀的作用。用手擦扭傷青紫的地方會起到祛瘀的作用。
《健康之家》貼心提醒：這三組動作早中晚各做一遍。
編輯：張曈
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