央廣網西寧11月25日消息（記者張海東 實習記者趙晶婷）“冬季氣溫驟降、寒邪當令，上呼吸道疾病、流感等季節性病癥進入高發期。中醫強調‘順應天時、未病先防’，市民可從起居、飲食、運動、情志等維度，科學抵御寒邪侵襲，穩穩守護冬季健康。”青海省中醫院主任醫師、風濕科主任醫師李琴為冬季疾病患者給出建議。

視頻拍攝制作：張海東

中醫認為，冬季養生的核心是順應自然規律，通過多方面調節實現陰陽平衡。起居上需“早睡晚起”，每晚9—10點入睡，保證7—8小時睡眠，以養陽氣，避寒邪。頭部、頸部、腰膝等部位要重點保暖，外出佩戴帽巾、穿戴暖衣；睡前用熱水泡腳15—20分鐘，可促進循環、驅散寒氣。

艾灸治療（央廣網記者 張海東 攝）

飲食遵循“溫補為主，滋陰為輔”原則。宜多吃羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等溫熱食材驅寒補陽，搭配梨、蜂蜜、銀耳等滋陰潤燥，緩解干燥不適。同時減少咸味攝入，適當增加芹菜、苦瓜等苦味食材，平衡心腎陰陽，避免飲食失衡致病。

問診把脈（央廣網記者 張海東 攝）

運動秉持“溫和適度”理念，可選太極拳、八段錦、散步等舒緩項目，避免劇烈運動出汗耗陽。優選陽光充足的午后鍛煉，避開清晨低溫，運動后及時保暖防著涼。

拔罐治療（央廣網記者 張海東 攝）

冬季易情緒低落，情志調養不可少。可通過多曬太陽、聽音樂、與親友交流調暢心情，避免焦慮緊張等不良情緒耗損陽氣，同時杜絕過度勞累和熬夜。

中藥研磨車間（央廣網記者 張海東 攝）

在醫師專業指導下艾灸關元穴、氣海穴、足三里，能溫通經絡，增強免疫力；日常按摩涌泉穴和腹部，可促進氣血運行，調節臟腑功能，適合居家操作。

醫務人員在為患者配藥（央廣網記者 張海東 攝）

同時，李琴特別提醒，進補需因人而異，忌盲目跟風；慢性病患者及特殊體質者，應找醫生定制個性化方案。呼吸系統、免疫系統疾病患者冬季易病情加重，需密切關注身體變化，及時就醫。膏方調理是冬季滋補佳品，經中醫辨證論治，加入人參、冬蟲夏草、阿膠等藥材熬制，“一人一方”適配體質需求，兼具滋補、調免疫、防病功效。

中醫有“不治已病治未病”之說，冬季通過科學起居、飲食、運動、情志調節，搭配中醫特色護理，可提升機體抵抗力，為全年健康筑牢基礎。