今天端午，這個時候，正值中醫所說的“毒五月”。此時天氣逐漸炎熱，雨量增多，蚊蟲滋生，給濕熱毒邪入侵人體提供了機會，疾病多了起來。

　　我們該怎樣養生來對抗“毒五月”對身體造成的不良影響呢？專家告訴我們，現在正是排毒的最佳季節，通過排便、排尿、出汗等方式，可以很好的排毒，抵抗毒邪侵擾。

　　一定要做好三件事，才能排出一身毒！

　　第一件事：喝一碗粥

　　針對不同體質帶來的便秘、失眠問題，專家介紹了一個簡單的小粥方：冰糖蓮子粥。

　　冰糖蓮子是傳統藥膳之一，蓮子潔白，糖汁晶瑩，滋味清甜適口。虛火上升的人可常喝清心潤燥的冰糖蓮子粥。

　　《本草綱目》記載蓮子“清心去熱”，除煩熱、清心火、養心安神，對于心火內熾所致的煩躁不眠具有較好的療效。蓮子性味甘平，具有補脾止瀉、益腎固精、養心安神等功效。現代藥理研究證實，蓮子有鎮靜、強心、抗衰老等多種作用。

　　蓮子一般人都可以食用，而對于中老年人、體虛、失眠、食欲不振者更宜。

　　冰糖蓮子粥

　　材料：蓮子500克，冰糖300克。

　　做法：將蓮子洗凈，放至蒸碗內，倒入過濾的冰糖汁，上籠用武火蒸10分鐘即可。分服，宜常服。

　　這款冰糖蓮子粥可清心安神，適用于心神不寧的心煩失眠，以及心火上炎的口舌生瘡等癥。

　　第二件事：喝一杯茶

　　專家告訴我們，夏季飲水或飲茶，能夠利尿排毒。而從端午開始，到入伏之前，最適合喝的一杯茶，莫過于：生姜紅棗茶。

　　從現在到三伏前，是喝姜棗茶最好的時候，喝它不僅健胃、排濕，還能養血、補氣……把體內病氣都掃光光！

　　夏天炎熱，人體腠理是開放的，體內陽氣空虛。此時喝一杯姜棗茶，既能補體內陽氣之虛以溫中，又能助陽氣發散以排寒。恰好符合《黃帝內經》“春夏養陽”的宗旨。

　　這道茶從現在開始一直喝到三伏的頭一天，基本上就能把體內的病氣驅光了，這樣整個夏天就會好過很多，而且，天熱以后脾胃比較虛寒，提前用姜棗補補脾胃，夏天會過得舒服一些。

　　姜棗茶的做法很簡單：把生姜、紅棗、枸杞一起煮成茶喝即可。

　　姜棗茶

　　原料：

　　紅棗6顆、枸杞一把、花椒十幾顆、生姜4片（生姜不要去皮，姜的分量不要少，煮出來的水喝起來要有點辣辣的），另外紅棗要去核。

　　做法：

　　加適量水，煮成淡紅色即可。若體寒怕冷，可以多加了幾粒花椒，煮成花椒姜棗茶，祛寒濕的效果更強。

　　以上是2杯的量，也可以分量提高，多泡一些，煮完后的姜棗茶，冷卻后，裝入干凈的瓶子內，放冰箱冷藏。什么時候喝水的時候舀上兩勺，用開水一沖泡就可以喝了。

　　第三件事：適當出汗

　　端午前后，天氣炎熱，人的體表血流量增多，以加快散熱，中醫稱之為“陽盛于外”。汗腺是人體自帶的“空調”，出汗是很好的排毒方式，夏季適當出汗更有益健康。

　　適當出汗，利于養心，但汗出過多，消耗過大，陽氣會大量外泄，易產生心慌氣短。所以，出汗雖好，但也要把握好度，掌握好方法。

　　專家介紹，不管是因為炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能起到以下6大作用。

　　1排出毒素

　　中國健康教育中心專家沈雁英表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸暢通。

　　2控制血壓

　　高血壓是一種由于血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

　　3促進消化

　　不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

　　4防骨質疏松

　　不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，對此，北京醫院藥學部副主任藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質的有效保留，防止骨質疏松。

　　5增強記憶

　　美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明，主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　6護膚美容

　　總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

　　端午前后，不建議大家整天待在空調房里，這樣對出汗不利。另外不要吹過堂風，以免汗閉在體內，加重毒邪。

　　今日端午，正值“毒五月”，最容易生病的日子到了！全家一定要做好三件事，喝一碗粥、喝一杯茶，同時適當出汗，排出一身毒，健康一夏天！值得收藏群發~

　　本文來源：新老人

　　老年之聲轉載編輯：楊瀅//責編：孔明//監制：汪群均