央廣網西安1月11日消息（記者雷愷）近幾年我們的城市被霧霾籠罩，在這種天氣下，作為每一個經歷著霧霾“洗禮”的我們來說了解霧霾對健康的影響、應該如何防護以減小霧霾對身體的傷害是我們必須面對的問題。在霧霾天，特別是嚴重霧霾時，我們應該如何采取個人防護呢，陜西衛生專家給出了如下的建議：

　　戴合適的防塵口罩 　

　　推薦選擇專業口罩,如N95、90系列，普通的口罩是無法有效預防霧霾的，專業的防塵口罩可以濾除吸入的空氣中絕大部分的PM2.5顆粒。好口罩一定要四周密閉，在鼻上有一個可變形的金屬夾，通過手捏住這個夾子，把面部四周封嚴了，這是好的口罩。選擇口罩時要戴一下，買與自己臉型大小匹配的型號，要最大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進入。口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再對折收起來，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。條件允許的話,建議口罩每次使用之后都要烘干，經常更換，盡量做到一次性使用。老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因為其為專業抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好，戴上后容易呼吸困難，缺氧而感到頭昏。

　　減少室外活動時間　

　　霧霾可以暫時減少晨練，盡量選擇在10-14時外出。同時，要多喝水，少吸煙并遠離“二手煙”，減輕肺、肝等器官的負擔。習慣騎單車、電動車上班或出門辦事的人，盡量避開早晚交通擁擠的高峰時段，盡量改換搭乘公交車。這是因為汽車尾氣里有很多沒有完全燃燒透的化學成分，會隨著空氣里面細小顆粒漂浮。當你騎單車或電動車時，身體需要供氧，肺就會吸入大量空氣。

　　室內生活注意事項　

　　在家里盡量少做劇烈活動。其實空氣中的霧霾究竟有多高不一定代表人能呼吸到的量，基本上室外霧霾的濃度要比室內高得多，現在80%-90%的時間都是在室內，在不同的室內待的時間、濃度不一樣，最后吸入到體內多少量都會受到影響。不要做一些運動量比較大的活動，這樣會增加呼吸的速率。所以一方面是和濃度有關系，另外一方面是和呼吸量有關系，活動強度比較大的時候，呼吸量比較大，吸入人體中的量就比較大。從室外進入室內后做三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈;漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西;最關鍵的是清理鼻腔。清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。

　　病人更要少出門　

　　病人在霧霾期間減少出門是自我保護最有效的辦法，尤其是有心腦血管、呼吸系統疾病的人群，更要盡量少出門。根據該研究，在排除了年齡、性別、時間效應和氣象因素等影響因素之后，當霧濃度每增加103微克/立方米時，居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%，滯后時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高，為3.08%。

　　增強寶寶自身的抵抗力

　　給寶寶補充相應的營養品，以提高寶寶自身的抵抗力，尤其是攝入優質菌株的益生菌。優質菌株的益生菌有助于優化寶寶的腸道微生態環境，大大增加寶寶體內IgA含量，激活免疫系統，提高吞噬細胞活性，顯著增強寶寶自身免疫力。寶寶可靠自身抵抗力預防流感、哮喘、支氣管炎、腹瀉、便秘等隱患，降低罹患風險。益生菌還可以有效抵抗細菌病毒的感染，預防呼吸道感染，降低復發性呼吸道感染風險（感冒發燒、灰霾引起的支氣管炎、肺炎等）。經大量臨床研究驗證，益生菌對于呼吸道感染的防護和增強免疫力，功效顯著。

　　霧霾天盡量不要開窗　

　　在大霧天氣升級的情況下盡量不要開窗；確實需要開窗透氣的話，開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。家中以空調取暖的居民，尤其要注意選擇合適的時間開窗透氣，確保室內氧氣充足。

　　合理調整飲食結構

　　首選是百合，具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神之效；清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳、豆漿、蜂蜜、葡萄、大棗、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、百合、蘿卜、荸薺、銀耳等。 多吃一些養肺的食物。冬季天氣干燥，此時可以多吃一些蘿卜、荸薺、百合、梨、杏仁、薏仁米粥等，以潤肺降氣化痰。多吃一些保護粘膜組織的食物。深綠色蔬菜和水果富含β胡蘿卜素，能有效增加呼吸道黏膜的防御能力，另外，β胡蘿卜素在人體內轉換成維生素A，還可以保護黏膜組織。