“六一”兒童節(jié)剛過(guò)，高考即將來(lái)臨。六月是燦爛的，是熱烈而又充滿希望的，同時(shí)也伴隨著焦躁和不安。面對(duì)人生中的第一次大考，如何做到不急不躁，穩(wěn)定發(fā)揮？本版邀請(qǐng)專家從心理、飲食以及常見(jiàn)的健康問(wèn)題出發(fā)，給廣大考生一些指導(dǎo)，讓大家愉快地投入高考。

　　作者：崔永華（北京兒童醫(yī)院精神科主任）

　　一年一度的高考要來(lái)了。雖然各種媒體一再宣傳“減壓、減負(fù)”，父母和老師也一再耐心地告訴孩子“上大學(xué)并不是唯一的出路”，但這些話對(duì)于莘莘學(xué)子而言，怎么說(shuō)都顯得有些蒼白。

　　河北唐山：快樂(lè)減壓迎高考。新華社發(fā)

　　高考是實(shí)力的較量，更是心理的較量。心理因素是什么？心態(tài)！心態(tài)是一個(gè)杠桿，好的心態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實(shí)力；另一方面可以優(yōu)化應(yīng)試策略，讓考生在高考中能夠更好展示出自己已有的實(shí)力，甚至超常發(fā)揮。

　　作為一名兒童心理醫(yī)生，筆者深知在高考迫近的時(shí)刻，無(wú)論再怎么剖析壓力的來(lái)源或焦慮的成因都已經(jīng)毫無(wú)意義。結(jié)合自己多年來(lái)為高考前學(xué)子減壓的經(jīng)驗(yàn)，從心理學(xué)的角度和實(shí)戰(zhàn)的角度，告訴考生及家長(zhǎng)如何自我調(diào)整和應(yīng)對(duì)，才是最重要的。

　　八句“心理”話

　　1.要明白不只你一個(gè)人焦慮。高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。

　　2.健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)。其中，適度運(yùn)動(dòng)非常重要，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí)。如果沒(méi)有“整塊兒”的時(shí)間，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng)。

　　3.正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通。在和別人溝通的過(guò)程中，可能會(huì)了解到大家都有“焦慮”的感覺(jué)，就不會(huì)再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。

　　4.父母平靜從容勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營(yíng)造一個(gè)和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無(wú)條件的愛(ài)和支持。

　　5.睡眠永遠(yuǎn)是人的本能。萬(wàn)一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒(méi)有關(guān)系。這說(shuō)明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠，也說(shuō)明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量。

　　6.順應(yīng)自己的情緒。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力。

　　7.掌握一項(xiàng)“放松”的技巧，每天練習(xí)一到兩次。可在過(guò)度緊張焦慮時(shí)快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松；入睡困難時(shí)助眠。

　　具體做法：找一個(gè)舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒，手放在肚子上，并在呼氣時(shí)輕輕按下；重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜。

　　8.必要時(shí)果斷向?qū)�業(yè)人員求助。如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，通過(guò)自己的努力難以調(diào)整過(guò)來(lái)，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時(shí)間向?qū)�業(yè)人員求助，切忌拖延。

　　一首“糊涂”詩(shī)

　　如果把考試看作是打仗，那么每個(gè)考生都是久經(jīng)沙場(chǎng)的老兵了。應(yīng)該相信自己有能力在關(guān)鍵的時(shí)刻“難得糊涂”，成就最大的“清醒”。歸納上述八條建議的高考心態(tài)，凝結(jié)成小詩(shī)一首：

　　兩眼無(wú)成敗，

　　一顆平常心。

　　不惜汗如雨，

　　便是自在人。

　　總之，面對(duì)即將到來(lái)的高考，我們能做的就是盡力而為，順其自然，積極的心態(tài)才能收獲自由的人生。

　　·延伸閱讀·

　　高考飲食：“提神”“補(bǔ)腦”“健腦”莫輕信

　　高考在即，家長(zhǎng)和考生們千萬(wàn)莫忘備考期間飲食安全。

　　高考正值夏季，在高溫、高濕的環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質(zhì)，因此在食物的購(gòu)買、加工和儲(chǔ)存等各環(huán)節(jié)都應(yīng)注意。盡量選擇在家或?qū)W校食堂用餐，外出就餐要選擇有食品經(jīng)營(yíng)許可證或餐飲服務(wù)許可證的場(chǎng)所。建議不要改變學(xué)生平時(shí)的飲食習(xí)慣和規(guī)律，切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成腸胃紊亂等。

　　膳食平衡很重要

　　飲食多樣更健康

　　高考期間飲食應(yīng)注重膳食的多樣化，以保證多種營(yíng)養(yǎng)素的供給。三餐應(yīng)以谷類為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。

　　1.攝入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好，糧谷類食物中富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。

　　2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。瘦肉、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食物，和豆腐等豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

　　3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。如魚、蝦、貝類，尤其是深海魚、蛋黃、肝臟等食物。

　　4.適當(dāng)增加富含維生素A、B、C及鐵等營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、奶類、堅(jiān)果、新鮮蔬果等。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可促進(jìn)腦組織對(duì)氧的利用，幫助消化，增加食欲。

　　及時(shí)補(bǔ)水別忽視

　　“提神”飲品勿輕信

　　高考期間，天氣炎熱，考生應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，白開水是補(bǔ)水的好選擇。宜少量多次，不要等到覺(jué)得口渴才喝水。功能飲料只適合特定人群或在特定條件下飲用。通常不主張考生飲用功能飲料。如果平時(shí)沒(méi)有喝，高考期間也不要嘗試。

　　此外，飲用濃茶、咖啡等也需謹(jǐn)慎，避免其神經(jīng)興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發(fā)揮。

　　保健食品非藥品

　　“補(bǔ)腦”“健腦”不可信

　　保健食品不能代替藥物。購(gòu)買保健食品要“一查、二看、三對(duì)號(hào)”：

　　一查，檢查保健食品包裝上是否有保健食品標(biāo)志及保健食品批準(zhǔn)文號(hào)。

　　二看，看保健食品包裝上是否注明生產(chǎn)企業(yè)名稱及生產(chǎn)許可證號(hào)，生產(chǎn)許可證號(hào)可到企業(yè)所在地省級(jí)主管部門網(wǎng)站查詢，以確認(rèn)其合法性。

　　三對(duì)號(hào)，要根據(jù)自身身體情況和注冊(cè)備案產(chǎn)品的保健功能進(jìn)行選擇，不可偏聽偏信、盲目使用。

　　特別要提醒的是，我國(guó)從未批準(zhǔn)過(guò)任何“補(bǔ)腦”保健功能的保健食品，已批準(zhǔn)的具有“緩解體力疲勞”“增強(qiáng)免疫力”等功能的保健食品，也不適用于補(bǔ)腦、提高智商和緩解腦力疲勞等。除了依靠平時(shí)的刻苦學(xué)習(xí)和積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。

　　（文章來(lái)源：國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)管總局,光明日?qǐng)?bào)記者陳海波整理）

　　“聰明藥”走紅是對(duì)藥物濫用危害的無(wú)知

　　前不久，有媒體披露，一種被稱為“聰明藥”的藥品在網(wǎng)上兜售販賣。由于該藥品號(hào)稱能提升人的注意力，可以讓學(xué)生在考試中搶占先機(jī)，還能讓上班族在工作中更容易拼出業(yè)績(jī)，因而在越來(lái)越多的人群中泛濫蔓延。那么，真有這種神奇的藥品嗎？

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童心理衛(wèi)生中心主任劉靖指出，事實(shí)上，所謂的“聰明藥”，就是臨床中用來(lái)治療注意缺陷多動(dòng)障礙，也就是俗稱的多動(dòng)癥的藥物。“聰明藥”走紅的背后，是學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)藥物濫用危害的無(wú)知，以及對(duì)注意缺陷多動(dòng)障礙的忽視。

　　注意缺陷多動(dòng)障礙是一種兒童期常見(jiàn)的神經(jīng)發(fā)育障礙，患病率達(dá)6%左右，對(duì)患兒產(chǎn)生的危害可能持續(xù)終身。劉靖介紹說(shuō)，注意缺陷多動(dòng)障礙的核心癥狀是注意障礙、過(guò)度活動(dòng)和沖動(dòng)。當(dāng)兒童出現(xiàn)與其年齡、性別和發(fā)育水平不相稱的注意障礙、過(guò)度活動(dòng)及沖動(dòng)，并對(duì)其學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭生活等產(chǎn)生不良影響時(shí)，應(yīng)考慮患有該病的可能性。有些家長(zhǎng)誤以為，注意缺陷多動(dòng)障礙只是孩子的天生活潑或調(diào)皮搗蛋，等長(zhǎng)大了自然就好了。殊不知，既往研究顯示，多數(shù)注意缺陷多動(dòng)障礙患兒的癥狀會(huì)持續(xù)到成年期，成為成人注意缺陷多動(dòng)障礙患者。如果沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)有效的干預(yù)，患兒的社會(huì)功能不僅會(huì)受到廣泛的損害，而且隨著年齡增長(zhǎng)，患兒有更高的風(fēng)險(xiǎn)罹患其他精神障礙，包括對(duì)立違抗障礙、焦慮障礙、抑郁障礙、雙相障礙、品行障礙、物質(zhì)使用障礙等，并有更高的風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)軀體受傷、超速駕駛等問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)及老師需要了解相關(guān)知識(shí)，關(guān)注孩子的行為，一旦發(fā)現(xiàn)可疑癥狀，及時(shí)讓孩子就醫(yī)。

　　那么，如何才能盡早發(fā)現(xiàn)注意缺陷多動(dòng)障礙呢？劉靖表示，注意缺陷多動(dòng)障礙有三大核心癥狀：

　　一是注意障礙。例如做游戲或上課等需要保持專心的時(shí)候，常常易于分心，注意持續(xù)時(shí)間短暫；常常記不全老師布置的作業(yè)；做事常常磨磨蹭蹭，粗心大意等。

　　二是過(guò)度活動(dòng)。例如在嬰兒期表現(xiàn)過(guò)份活躍，會(huì)從搖籃或小車向外爬。幼兒期剛剛開始走路，就常以跑代走。學(xué)齡期時(shí)，常常坐不住，難以安靜地做事或玩耍；上課小動(dòng)作多，甚至影響課堂紀(jì)律；常常講話過(guò)多；常常招惹同學(xué)、同伴，經(jīng)常發(fā)生爭(zhēng)吵或打架等。

　　三是沖動(dòng)。例如做事常常難以等待；經(jīng)常打斷或侵?jǐn)_他人活動(dòng)；常常上課老師問(wèn)話沒(méi)完就搶先回答；行為沖動(dòng)，做事常常不考慮后果；情緒常常不穩(wěn)定等。

　　據(jù)劉靖介紹，注意缺陷多動(dòng)障礙需要長(zhǎng)期治療，目前有效的治療方式主要有兩種，即藥物治療和非藥物治療。在藥物治療方面，我國(guó)批準(zhǔn)用于治療注意缺陷多動(dòng)障礙的西藥有非興奮劑類藥物托莫西汀和興奮劑類藥物哌甲酯，部分中藥也獲批治療注意缺陷多動(dòng)障礙的適應(yīng)證。在非藥物治療方面，主要治療方法包括認(rèn)知行為治療、執(zhí)行功能訓(xùn)練、腦電生物反饋治療等。臨床上，需要經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)生充分了解孩子的病史，并對(duì)孩子進(jìn)行詳細(xì)的精神檢查和系統(tǒng)評(píng)估，排除其他疾病后，方可確定孩子注意缺陷多動(dòng)障礙的診斷，并開始進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的藥物和非藥物治療。

　　由于治療注意缺陷多動(dòng)障礙的藥物也可能產(chǎn)生藥物不良反應(yīng)，因此，對(duì)于懷疑存在注意缺陷多動(dòng)障礙的兒童，應(yīng)到具有注意缺陷多動(dòng)障礙診療資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，確診后再進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的藥物和非藥物治療。在治療過(guò)程中，應(yīng)監(jiān)測(cè)和及時(shí)處理兒童可能出現(xiàn)的藥物不良反應(yīng)。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，治療注意缺陷多動(dòng)障礙的藥物應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理規(guī)范使用，切忌治療目的之外的不合理使用，防止藥物濫用對(duì)個(gè)體健康產(chǎn)生危害。

　　（光明日?qǐng)?bào)記者田雅婷整理）

　　《光明日?qǐng)?bào)》（ 2019年06月02日 06版）