高考剛剛結(jié)束，中考又要開始了。雖然中考沒有高考那么牽動人心，但即將參加中考的孩子們也倍感壓力，畢竟中考是他們?nèi)松�中面對的第一場�?guī)模較大的考試。事實上，在每年的中考前夕，不少考生家長比考生自己更緊張：有些家長緊張得一言不發(fā)，有些家長則絮絮叨叨，還有些家長“可勁兒”地給孩子補充營養(yǎng)，但這些做法并不正確。那么，考生家長們到底應該怎么做呢？

　　緊張和焦慮也會傳染，別把無形的壓力帶給孩子

　　在中考前夕，不少考生家長會叮囑孩子不要過于緊張和焦慮，但卻忽略了調(diào)整自己的情緒，殊不知緊張和焦慮也會傳染，即使隱藏得再好，家長的情感變化也會通過肢體語言等影響孩子。南昌市豫章中學校長陳平在《江西日報》上撰文提醒家長們，讓孩子在考前處于相對穩(wěn)定和舒適的環(huán)境中，有利于孩子在考場上更好地發(fā)揮。中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院醫(yī)學心理科主任、資深心理咨詢與治療師彭國球建議，“考生家長要保持情緒穩(wěn)定，為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，不要給孩子施加過多無形的壓力。”

　　此外，武警廣東省總隊醫(yī)院心理科心理治療師陳卓在接受《廣州日報》采訪時表示，家長如果發(fā)現(xiàn)孩子過于緊張和焦慮，切勿自亂陣腳、手足無措，更不要呵斥孩子，而應該理解孩子，并讓孩子知道適當緊張和焦慮是正常現(xiàn)象，只要沒有影響到正常復習，就不必刻意調(diào)節(jié)。

　　“大魚大肉”并不好，這五種食物既有營養(yǎng)又能幫助減壓

　　中考臨近，不少家長都想方設法地給孩子補充營養(yǎng)，甚至讓孩子的每頓飯都是“大魚大肉”，但這種做法并不正確。北京大學人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師蔡晶晶在接受中國新聞網(wǎng)采訪時表示，中考期間一般天氣較熱，吃太多“大魚大肉”很可能引起腸胃不適等癥狀，而且不利于孩子集中精力，進而影響孩子的學習效率。蔡晶晶建議，在考試之前，孩子的飲食應該以蔬菜和水果為主，同時要攝入足夠量的主食。

　　此外《健康時報》向考生們推薦了五種既有營養(yǎng)又能減輕壓力的食物，分別是蘆筍、藍莓、牛油果、菠菜和牛奶，所以家長可以讓孩子適當?shù)囟喑渣c這些食物。（馬鵬琛）

　　本文由中華預防醫(yī)學會健康風險評估與控制專業(yè)委員會委員、中科院醫(yī)學心理學博士聶聰進行科學性把關。