受訪專家/中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任 劉中霖

　　在我國，大部分工人、干部在五六十歲就退休了，其中有不少人退下來后很長一段時間無所事事而很不習慣。中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任劉中霖介紹，一般來說，在職時對工作全力投入或在單位擔任重要角色者退休后更容易出現退休綜合征，因此，他們退休后要清醒認識形勢，并進行適度心理調整，同時子女和身邊人更應理解與關愛他們。

　　1.失落感

　　老年人由于工作環境和職位的變化，心理上會產生一種失落感，從而表現出兩種情緒：有的沉默寡語、表情淡漠、情緒低落，凡事都無動于衷；有的急躁易怒，易發脾氣，對周圍的事物看不慣，為一點小事而發脾氣。

　　出現這種情緒、情感有它的客觀原因，即社會角色的改變。退休的老人，對新的生活規律往往不能一下子適應，因為離開了長期熱愛的工作，失去了長期充當那個角色的生活模式和自己對別人以及別人對自己的期待。

　　劉中霖說，離退休后，老年人的主導活動和社會角色發生了改變，從工作單位轉向家庭，他的社會關系和生活環境較之以前顯得陌生，加上子女“離巢”，過去那種熱情、熱鬧的氛圍一去不復返，新的生活規律往往又不能很快適應，一種被冷落的心理感受便會油然而生。

　　2.孤獨感

　　孤獨感是老年期較常見的一種消極情緒，嚴重的孤獨感易導致老年人人格變態，有礙健康，甚至影響壽命。而那些單身老人或子女遠離的空巢老人家庭孤獨感更容易出現或癥狀更重。

　　劉中霖分析，從客觀上講，老人退休后由于體力漸衰或因病痛導致的行動不便，與親朋好友的來往頻率下降，信息交流不暢，而因此容易產生孤獨感。在主觀方面，老年人具有自己既定的人際交往模式，不易結交新朋友，人際關系范圍會逐漸縮小，從而引發封閉性的心理狀態。如果不幸喪偶，則更感到寂寞甚至孤單。曾經有一位喪偶的老人曾經這樣描述自己的生活狀態：“整天沒個說話人，像個不會說話的啞巴，每天寂靜得連根針掉下來都聽得著。”這種人際交往的改變，是老年人孤獨感產生的主要原因。

　　3.自卑感

　　當一個人的價值特性劣于他人的價值特性時，就會產生一種自卑感，由于離退休，老年人原有的社會地位發生了改變，還不適應目前重新擔任的社會角色，進而產生了“自己已經沒用了”等等強烈的自卑感，尤其是一些原來位高權重、以工作為生活唯一樂趣的領導。盡管他們年歲日增，但仍常常自覺經驗豐富、才能不凡，但一退休就無從發揮，大有“英雄無用武之地”的感嘆，于是空虛、寂寞、受冷落之感襲上心頭，往往誤以為自身價值不復存在，這種自卑感一旦形成，老年人就容易表現出過分的焦慮。

　　劉中霖認為，有些老年人事業心很強，部分人離開了工作崗位，便把注意力從單位、社會轉移到家庭中，尤其是在單位習慣了發號施令的老人，對子女工作、婚姻、生活橫加干涉，并因此常與子女發生矛盾，感到自己原來積累的經驗無用而產生無用感，還有一些老年人驟然從忙碌的工作崗位上退下來，門前冷落鞍馬稀，會很不習慣，從而產生強烈的自卑感和無用感。

　　4.抑郁感

　　由于失落、孤獨、自卑、疑慮的情緒會對老年人的心理產生負面的影響，而且老年人在現實生活中容易遭受挫折，不順心、不如意之事時有發生，如果再遇到家庭內部出現矛盾和糾紛，子女在升學、就業、婚姻等方面有困難自己又無法解決，自身的身體又日趨衰落，疾病纏身而整天跑醫院甚至住院治療，許多老人就會變得長吁短嘆、煩躁不妥、情緒低落或者郁郁寡歡。這些都是抑郁的表現。

　　國外一項研究發現，老年期抑郁癥的患病率為8.1%-25%，有抑郁情緒但達不到抑郁癥診斷標準的比例更高。

　　5.恐懼感

　　隨著身體的老化，退休后的老年人常常會變得害怕生病。他們一方面是擔心生病后自己生活難以自理，給家人和晚輩帶來麻煩，變成家庭的累贅；另一方面，老年人一旦生病，特別是重病，似乎就感覺離死神不遠了。因此，老年人面對疾病和死亡通常會產生恐懼感。有的是害怕看醫生，諱疾忌醫，還有的是一點小毛病就小題大做，過于擔心。

　　如何讓自己減少退休后無聊空虛感？

　　TIPS

　　專家給出以下四點建議：

　　1、應該適時調整生活目標

　　對于一部分事業心很強的老人來說，需要花一段時間來面對接受退休的事實。逐步將人生目標從事業上轉移到個人生活中，發展個人愛好，維護美好家庭，享受退休生活。

　　2、培養有益身心健康的愛好

　　工作時忙碌事業，很多愛好可能無暇顧及。退休后有大把時間重拾這些興趣愛好，比如養花、養鳥、下棋、打牌、跳舞、唱戲等，與愛好相同的朋友一起活動，更能享受群體的歡樂。每天保證一段時間安排個人愛好，會讓生活變得充實有序。

　　3、多與家人陪伴相處

　　增加夫妻、親子間的溝通交流，特別是工作時忙于事業的老人，退休了剛好可以和家人在一起，有了更多時間增加交流的機會。適時舉行家庭聚會，戶外活動，增進家庭成員感情，消除老人的孤獨感。

　　4、性格內向者要多與老朋友、老同學、老同事交流

　　性格外向的人容易將退休生活安排得豐富多彩，但性格內向平時不太喜歡與人來往者要有意識地多與老朋友、老同學、老同事走動交流，信息互通有無，這樣可消除與社會脫節感。（記者陳映平 通訊員 朱素穎）