目前，北京地鐵工作日的日均客運量在800萬人次以上，峰值運量達到1105.52萬人次。你是否意識到這種通勤方式對健康的諸多影響呢？

　　在工作日里天天乘坐地鐵上下班對于通勤族來說簡直就是一種折磨。乘客或是需要緊緊攥住抓柄，或是機警地找到座位。只要看到就座的兩個人之間有些空隙，有些性急的乘客就會毫不猶豫地詢問：“勞駕，您能往邊上移移嗎？”沒有人會介意這些本能的行為，也不應該有人介意這些正當的行為。上班族都面臨著相同的困境，誰也不想到了辦公室（或家里）背痛腿疼、精神緊張和頭腦疲憊。

　　《印度時報》近日邀請了新德里麥克斯醫院的三位醫學專家，由他們分析了擁擠的城市地鐵對身體造成的潛在危害。

　　一、骨骼損傷

　　麥克斯醫院的骨科專家拉杰什·比瓦利分析：長時間乘坐地鐵對腿部和背部的損傷最大，尤其是在乘客不注意自己的姿勢時，這種傷害更容易發生。錯誤的姿勢包括身體一側彎曲過多、后背背著沉重的公文袋、低頭撥弄手機和每天都穿高跟鞋等，從而對某些特定的器官施加了更多的壓力。這些錯誤的習慣會通過以下形式表現出來：頸背部疼痛（頸椎病）、椎間盤撕裂（腰椎病）、與神經相關的問題、靜脈曲張、肌肉酸痛、腳后跟和腳底疼痛（足底筋膜炎）及骨頭上有壓痛點等。

　　做一些簡單的改變就有助于緩解這些損傷。拉杰什醫生建議經常乘坐地鐵的人可以采取以下措施：

　　當你站著乘車時，不要單純地只是站著不動，兩只腳交替著上下移動，以避免血液匯集在小腿。

　　當你站立時，把身體重量均勻地分布在大腳趾、小腳趾和腳后跟上；并繃緊核心肌肉群。

　　可以把后背輕輕靠在柱子或車廂壁上。

　　女士們不要每天都穿高跟鞋，可以和平底鞋輪換著穿。

　　回到家后，也可以做一些事情，包括把雙腳放在高于身體的平面上（如躺在床上時，雙腳置于枕頭之上），這樣做能改善雙腳的血液循環；你也可以用加了浴鹽的溫水來泡腳。

　　二、精神疲勞

　　這所醫院的心理衛生和行為科學專家薩米爾·莫爾胡塔認為，擁擠的地鐵會造成乘客有幽閉感，它是對封閉空間的一種焦慮癥。他解釋了乘坐地鐵通勤對精神健康的兩種影響方式。首先，熙熙攘攘的人流會造成體內血清素含量的下降，這種化學物質對情緒產生了深遠的影響。乘客會感到悲觀、苦惱和反復思忖負面的細節。其次，擠得像沙丁魚罐頭一樣的地鐵車廂會增加乘客體內的應激激素含量。乘客想要逃離這種困境，但又不可能做到，進入“戰斗或逃跑”的狀態，從而出現焦慮癥狀。

　　為防止精神疲勞，薩米爾醫生建議：

　　充分利用通勤時間，做自己喜歡做的事情；在保證站姿正確的前提下，乘客可以戴著耳機聽輕松活潑的音樂。

　　在車廂內做深呼吸和冥想。

　　有座位坐時，對脖頸和肩部做按摩，以緩解肌肉張力。

　　到達辦公室（或家）后，喝杯茶或咖啡提神，回想一些快樂的往事讓自己放松。