老年人冬季鍛煉七大需知

　　葉雪菲

　　不少老人熱衷于鍛煉，但冬季天氣寒冷，鍛煉也需注意。上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師賈運(yùn)濱表示，老年人由于身體機(jī)能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運(yùn)動(dòng)是對付這些慢性病的好方法，但老年人在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意安全，有7個(gè)需知要遵守。

　　1)不要過早運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕荚诓煌�程度上出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮；加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴(yán)重后果。外出運(yùn)動(dòng)最好選在上牛10時(shí)到下牛5時(shí)，并注意保暖，應(yīng)選在背風(fēng)向陽處，不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體。

　　2)不要空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需要能量，空腹運(yùn)動(dòng)的能量來源主要靠脂肪分解，此時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會(huì)引起和加劇老年人的冠心病、動(dòng)脈硬化。老年人在晨練前，最好先補(bǔ)充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等；在進(jìn)行長時(shí)間野外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)。

　　3)不要疲勞運(yùn)動(dòng)。老年人不宜做劇烈活動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng)。這些動(dòng)作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動(dòng)。

　　4)不要運(yùn)動(dòng)后“急剎車”。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積，不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會(huì)出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng)。

　　5)不要貿(mào)然做戶外運(yùn)動(dòng)。人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，若貿(mào)然到室外運(yùn)動(dòng)，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲，會(huì)使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，導(dǎo)致黏膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。

　　6)不要從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。患有疾病的老年人應(yīng)從事平穩(wěn)、輕緩、舒展的體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時(shí)呼救。

　　7)運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)營養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)后，老年人應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進(jìn)食中補(bǔ)充營養(yǎng)，但忌暴飲暴食。